Consejos para regular el comer por ansiedad
¿Comes por ansiedad? Si es así, es importante que encuentres una estrategia que te ayude a gestionarlo de manera efectiva.
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Por:
Luisa Gutiérrez
SAN PEDRO GARZA GARCÍA, Nuevo León.- La ansiedad por consumir ciertos alimentos sin sentirnos saciados suele ocurrir cuando sufrimos estrés, angustia, una fuerte sensación de tristeza o, incluso, depresión.
Aquí te comparto algunos consejos y estrategias que pueden ayudar a gestionar el comer por ansiedad de manera efectiva:
- Identifica los desencadenantes: Observa qué situaciones, emociones o pensamientos desencadenan tu ansiedad por comer. Esto puede ayudarte a entender mejor tus patrones
- Practica la atención plena (mindfulness): para reconocer las señales de hambre real versus la ansiedad emocional por comer.
- Establece horarios regulares de comida
- Incorpora alimentos balanceados y asegúrate de incluir alimentos que proporcionen nutrientes equilibrados en tus comidas
- Evita las restricciones extremas: Evita dietas restrictivas que puedan aumentar la ansiedad por comer o llevar a episodios de atracón. En lugar de eso, enfócate en hábitos alimentarios flexibles y sostenibles a largo plazo.
- Busca apoyo emocional de un profesional de la salud mental.
- Practica técnicas de relajación y actividad física, ya que estos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad por comer.