Estos son los mejores ejercicios para iniciar el día

CIUDAD DE MÉXICO.- Realizar ejercicio por la mañana puede ser una excelente forma de empezar el día con energía y motivación. Diversos estudios sugieren que la actividad física matutina no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, sino que también ayuda a establecer una rutina saludable que puede impactar positivamente en la productividad y el bienestar general.

¿En qué benefician los ejercicios matutinos?

Aumento de energía: El ejercicio estimula la circulación sanguínea y aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo, lo que genera una sensación de vitalidad que se mantiene durante todo el día.

Mejor enfoque mental: Al activarse físicamente desde temprano, se incrementa la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés y mejora el enfoque y la claridad mental.

Establecimiento de una rutina: Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a desarrollar una rutina consistente. Iniciar el día con actividad física establece un hábito que, con el tiempo, se convierte en una parte natural de la vida diaria.

Mejora del metabolismo: Al hacer ejercicio temprano, se estimula el metabolismo, lo que favorece la quema de calorías durante el día y ayuda a regular el apetito.

Sueño reparador: Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a dormir mejor por la noche, ya que la actividad física regula el ritmo circadiano y facilita la relajación antes de dormir.

¿Cuáles ejercicios son ideales para iniciar el día?

Estiramientos de cuerpo completo

Un buen estiramiento ayuda a activar los músculos, mejora la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo. Comienza estirando los brazos hacia el cielo mientras te pones de puntillas, luego inclínate lentamente hacia adelante para tocar tus pies, sintiendo el estiramiento en la espalda y las piernas.

Sentadillas (Squats)

Las sentadillas son perfectas para activar los músculos de las piernas y el core. Coloca los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y baja lentamente como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Haz 3 series de 10 repeticiones para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Plancha (Plank)

La plancha es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del core y mejorar la postura. Coloca los codos directamente debajo de los hombros y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Aguanta entre 20 y 30 segundos, incrementando el tiempo conforme avances.

Iniciar el día con estos sencillos ejercicios puede marcar una diferencia significativa en tu bienestar físico y mental. ¡Incorporalos a tu rutina diaria para sentirte más activo y enfocado desde temprano!

¿Otro ejercicios adicional?

Esta activación física se puede complementar con ejercicios aeróbicos como el trote o la caminata, añadiendo pasos a tu día que evitarán el sedentarismo.