Así puedes controlar la glucosa en la sangre, según expertos
De acuerdo con el Gobierno de México, alrededor de 8 millones de personas padecían diabetes para 2022, por lo que es primordial evitar complicaciones que pongan la vida en riesgo.
CIUDAD DE MÉXICO, México.- La diabetes, enfermedad que pone en riesgo la vida de millones de personas al año, sucede cuando la glucosa en la sangre se encuentra elevada, por lo que mantenerla equilibrada es de suma importancia.
Aunque existen muchas formas de bajar el azúcar en la sangre, lo primordial sería no experimentar picos que podrían provocar que diversos síntomas como sed, infecciones, cetonas en la orina o sensación de cansancio y debilidad.
¿Cuándo debo revisar mis niveles de glucosa en la sangre?
Si ya eres una persona con diabetes, revisar tus niveles del azúcar dependerá del tipo que padezcas, o si tomas o no medicamentos para esta enfermedad. Aunque lo recomendable sería seguir las indicaciones del médico, aquí te sugerimos algunos momentos:
- Cuando recién se despierta, antes de ingerir bebidas o alimentos
- Antes de una comida
- Dos horas después de una comida
- Antes de dormir
En caso de padecer diabetes tipo 1 o tipo 2, se administra insulina o se presentan niveles bajos de azúcar en la sangre frecuentemente, el médico podría considerar revisar la glucosa más frecuentemente, como al hacer actividad física.
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¿Cómo podemos nivelar los niveles de azúcar en la sangre?
Algunas acciones que nos permitirán mantener los niveles de la glucosa suelen parece muy sencillas o que se hacen a diario, sin embargo, es importante conocer la forma correcta de realizarlas.
Llevar un registro de los niveles de azúcar en la sangre ayudará a identificar en qué momentos o después de qué actividades estos presentan una subida o bajada.
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Asimismo:
- Comer en horarios regulares y no saltarse comidas
- Escoger alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, azúcar y sal
- Llevar un registro de alimentos, bebidas y actividad física
- Beber agua en lugar de jugo o refresco
- Si comes snacks, es mejor elegir fruta
- Controlar las porciones de alimentos
- Limitar las bebidas alcohólicas
¿Qué causa altos niveles de azúcar en la sangre?
De acuerdo con la Secretaría de Salud de México, uno de los principales causantes es una alimentación alta en carbohidratos y azúcares sin el equilibrio adecuado de actividad física.
Además, situaciones de estrés y ciertos problemas hormonales también pueden elevar los niveles de glucosa, por lo que es importante conocer alimentos que nos ayuden a mantener un equilibrio.
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En personas con diabetes, la falta o ineficacia de la insulina es una causa directa de la hiperglucemia, otros factores incluyen algunas enfermedades, infecciones y medicamentos, así como la falta de sueño, que afecta la regulación de la glucosa en el cuerpo.