Cuando el termómetro rebasa los 35 °C, mantenerse hidratado es una de las principales recomendaciones para evitar golpes de calor y otros problemas relacionados con las altas temperaturas.
Las olas de calor no solo hacen que salir de casa sea incómodo, también aumentan el riesgo de deshidratación, agotamiento por calor y golpes de calor, especialmente en niñas y niños, personas mayores y quienes trabajan o realizan actividad física al aire libre.
Ante temperaturas que superan los 35 grados Celsius, una de las dudas más comunes es cuánta agua se debe tomar para mantenerse hidratado.
Aunque es frecuente escuchar la recomendación de beber dos litros al día, los especialistas coinciden en que esa cantidad no aplica para todas las personas. La necesidad de líquidos cambia según factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física, el clima e incluso el estado de salud de cada individuo.
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Durante episodios de calor extremo, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor para regular la temperatura, por lo que la hidratación debe aumentar de acuerdo con las condiciones de cada persona.
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Las autoridades de salud recomiendan:
Si realizas ejercicio intenso o trabajas en exteriores, también puede ser necesario reponer electrolitos, siempre siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud.
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La deshidratación no siempre aparece de forma repentina.
Estos son algunos de los primeros signos de alerta:
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Si además aparecen síntomas como confusión, desmayo, piel muy caliente o una temperatura corporal elevada, podría tratarse de un golpe de calor y es importante buscar atención médica de inmediato.
El agua sigue siendo la mejor opción para la mayoría de las personas, pero también puedes complementar tu hidratación con:
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En cambio, las bebidas alcohólicas y aquellas con grandes cantidades de azúcar o cafeína pueden no ser la mejor alternativa si el objetivo es mantener una hidratación adecuada durante una ola de calor.
Además de beber suficiente agua, los especialistas recomiendan adoptar otras medidas para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con las altas temperaturas.
Cuando la temperatura ambiental aumenta, el organismo trabaja más para mantener una temperatura corporal estable.
El sudor es uno de los mecanismos naturales para lograrlo, pero también implica una pérdida constante de agua y sales minerales. Si esos líquidos no se reponen a tiempo, aumenta el riesgo de sufrir deshidratación, agotamiento por calor o incluso un golpe de calor, una emergencia médica que requiere atención inmediata.
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Por eso, durante un episodio de calor extremo, la recomendación no es esperar a tener sed, sino mantener una hidratación constante a lo largo del día y adaptar el consumo de agua a las necesidades de cada persona.
Más que alcanzar una cifra exacta, lo importante es escuchar las señales del cuerpo y tomar medidas para protegerse de las altas temperaturas.
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