Cuida tu alimentación en las fiestas decembrinas ¡No caigas en excesos!
Las fiestas navideñas son una oportunidad para disfrutar de momentos gratificantes, mantén hábitos saludables, evita caer en excesos de comida y alcohol.
CIUDAD DE MÉXICO.- En estas fiestas navideñas, es común dejarnos llevar por los excesos culinarios y descuidar nuestros hábitos saludables. Sin embargo, es importante recordar que el equilibrio es clave para disfrutar de estas celebraciones sin poner en riesgo nuestra salud.
Consejos para mantener hábitos saludables durante esta temporada
- Reduce el desperdicio de alimentos: En esta época, es común cocinar en exceso y desperdiciar recursos. Para evitarlo, trata de cocinar solo la cantidad necesaria para la cena y el recalentado. Haz una lista de los productos que utilizarás y evita comprar de más.
- Opta por productos locales: Apoya a la economía local comprando en tiendas de barrio o a amigos que vendan productos orgánicos. De esta manera, contribuyes a la reactivación económica en estos tiempos de pandemia.
- Equilibra tu alimentación: Aunque es tentador probar todos los platillos típicos de la temporada, no olvides tu objetivo de mantener una dieta saludable. Antes de las fechas importantes, equilibra tu dieta con comidas más ligeras y planifica tus menús para compensar la cena navideña. Además, elige frutas de temporada para fortalecer tu sistema inmunológico.
- Mantente hidratado: Es importante mantener una buena hidratación durante todo el año, incluso en estas fechas festivas. Evita los refrescos y consume la misma cantidad de agua que de costumbre. Puedes agregar limón o lima a tu agua, o disfrutar de infusiones calientes para mantener el cuerpo hidratado en esta temporada de frío.
- Realiza ejercicio desde casa: Aunque el clima invernal no invita a salir de casa, eso no significa que debas abandonar tu rutina de ejercicio. Puedes tomar clases en línea de zumba, cardio ligero o incluso saltar la cuerda. Recuerda que solo 30 minutos al día son suficientes para mantener tu cuerpo activo y saludable.
- No conduzcas bajo los efectos del alcohol: La seguridad de ti y tus seres queridos debe ser siempre una prioridad. Si vas a consumir alcohol, evita manejar en estado inconveniente. Recuerda que un accidente puede arruinar las festividades y poner en riesgo la vida de terceros.
Riesgos de comer en exceso en Navidad
- Aumento de peso
- Colesterol alto
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad de la vesícula biliar
- Enfermedad cardíaca
- Presión arterial alta
Riesgos de consumir alcohol en exceso
- Trastornos estomacales
- Pérdida de memoria
- Resaca
- Amnesia alcohólica
- Problemas cardíacos
- Cáncer
- Daños cerebrales
- Pérdida de memoria grave
- Cirrosis hepática
La falta de memoria, la depresión y la ansiedad son algunos de los efectos del alcohol en el cerebro a largo plazo. Igualmente, se pueden desarrollar conductas agresivas y antisociales a nivel familiar o laboral.
Estas fiestas navideñas son una oportunidad para disfrutar de momentos gratificantes y actos de amor propio. Mantén hábitos saludables, reduce el desperdicio de alimentos, consume productos locales, equilibra tu alimentación, mantente hidratado, realiza ejercicio desde casa, mantén el contacto con tus seres queridos y evita conducir bajo los efectos del alcohol. ¡Disfruta de unas fiestas saludables y seguras!
