Evita que te roben tu energía y vitalidad con estos 7 hábitos
La energía que requieren las actividades cotidianas proviene de los buenos hábitos y de otros factores como la alimentación.
La vida cotidiana es cada vez más acelerada y en consecuencia con una mayor demanda de energía para realizar las actividades diaria; sin embargo, no siempre se tiene la vitalidad necesaria para cumplir con este reto.
De acuerdo con el profesor asistente de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard, Christopher Palmer, existen hábitos que roban la energía a las personas sin que se den cuenta de ello.
La buena noticia es que hay forma de revertirlos, señala el especialista, se trata de realizar algunos cambios en el estilo de vida para beneficiar la salud y el bienestar que permitan realizar las actividades diarias revitalizadas y con buena energía.
¿Qué cambios de hábitos se recomienda realizar para revitalizarse y no perder energía?
Los factores para lograr buenos hábitos son diversos, van desde modificar la alimentación, controlar los niveles de estrés hasta tener una buena calidad de sueño, ya que todo esto tiene impacto en la salud y en la energía que se tiene durante el día.
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Estos son algunos buenos hábitos que se recomiendan para evitar que "el robo" de energía diaria:
- Alimentación saludable:Tener una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales para tener los nutrientes necesarios para mantener los niveles de energía estables.
- Hidratación: Tener una hidratación adecuada, beber suficiente agua natural a lo largo del día para optimizar las funciones corporales.
- Ejercicio regular: Realizar actividad física de forma regular, los expertos recomiendan al menos 30 minutos diarios; esto aumenta la producción de endorfinas, mejora el estado de ánimo y da energía.
- Buena calidad de sueño: Dormir lo suficiente y bien, es indispensable para ayudar al cuerpo a recuperarse de la actividad diaria y recargarse para el día siguiente.
- Controlar y bajar los niveles de estrés: El estrés consume la energía, se recomienda practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, son una buena alternativa para mejorar los niveles de energía.
- Exponerse a la luz del sol: Los rayos solares ayudan a regular los ritmos circadianos, mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía; la recomendación es hacerlo durante la mañana cuando no está en su máximo esplendor, siempre utilizando bloqueador solar y por periodos cortos de tiempo.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol: El consumo en exceso de estos productos pueden afectar el sueño y los niveles de energía por deshidratación y otras complicaciones, es positiva la cafeína, pero con moderación.
¿Cuáles son los malos hábitos que se deben evitar para perder energía y afectar el bienestar?
De acuerdo con los expertos, hay alimentos y malos hábitos que se deben evitar para perder energía, sentir agotamiento y hasta sentirse enfermo:
- Saltarse las comidas: No se debe dejar pasar mucho tiempo entre comidas, los especialistas sugieren entre 3 y 4 horas como máximo, ya que los niveles de azúcar en la sangre bajan y provocan fatiga, además de dificultad para concentrarse.
- Exposición excesiva a pantallas durante la noche: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con los patrones de sueño y reducir la calidad del descanso.
- Ser multitarea: Realizar o intentar hacer muchas cosas al mismo tiempo eleva los niveles de estrés y disminuye la productividad, que en muchos casos detona en agotamiento.
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- No establecer límites: Es imposible atender todas las actividades y los pendientes sin descansar, es necesario hacer pausas y tomarse el tiempo para descansar adecuadamente.
- No abusar de los carbohidratos y azúcares refinados: El consumo de estos productos provocan un pico de energía seguido de un bajón que desaparece la energía y se convierte, además, en un problema de salud; se debe reduce el consumo de dulces, refrescos y alimentos procesados.
- No abusar de las grasas trans y saturadas: Son causantes del aumento de colesterol malo, de la disminución de los niveles de energía, se sugiere consumir con moderación las carnes rojas, embutidos y alimentos fritos.
¿Qué se recomienda para mantener la energía si se trabaja todo el día fuera de casa?
Trabajar fuera de casa y en las ciudades con más tráfico, implica que es poco el tiempo que se tiene para estar en el hogar y tener, sobre todo, una alimentación equilibrada y adecuada.
Sin embargo, no es imposible de tener mantener una rutina saludable, se requiere de planificación y organización para lograr buenos hábitos y tener energía durante todo el día, a continuación algunas sugerencias de los expertos.
- Preparar las comidas dedicando un tiempo los fines de semana o por las noches para evitar comprar comida rápida y poco saludable.
- Llevar snacks saludables como frutas, frutos secos, yogur o barras de cereales integrales para evitar los bajones de energía.
- Llevar siempre una botella de agua y bebe a sorbos a lo largo del día para mantener la hidratación.
- Consumir alimentos frescos y naturales lo más posible.
- Durante el día aprovechar los descansos o las pausas para caminar o estirarse y en la medida de lo posible hacer ejercicios regularmente.
- Establecer una rutina de sueño, acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, en la medida de lo posible.
- Crea un ambiente relajado en la habitación, asegúrate que sea oscura, tranquila y fresca; esto favorece el sueño y la buena calidad del descanso.
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