Navidad 2025: Guía rápida para evitar excesos y disfrutar una deliciosa cena
En la Navidad 2025, igual que todos los años, los excesos suelen ser el factor común, con estas recomendaciones dejarás de preocuparte.
Las celebraciones navideñassuelen venir acompañadas de mesas llenas, sobremesas largas y una menor actividad física y esta Navidad 2025, no es la excepción.
Ante este escenario, Alba Andreu, experta en nutrición del Hospital Clínic Barcelona, comparte una serie de recomendaciones prácticas para disfrutar de las fiestas sin que la salud pase a segundo plano.
“La Navidad es sinónimo de abundancia, pero también puede ser sinónimo de salud”, señala la especialista, quien insiste en la importancia de encontrar un equilibrio entre el disfrute y el cuidado del cuerpo.
¿Cuál es el impacto de la Navidad en el peso y la salud?
De acuerdo con Alba Andreu, diversos estudios han demostrado que entre finales de noviembre y principios de enero las personas pueden llegar a ganar más del 50 por ciento del peso que aumentarán a lo largo de todo el año.
Este incremento no solo afecta a la báscula, sino que también puede repercutir en la salud metabólica y cardiovascular.
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Por ello, la experta propone cambiar el enfoque: no obsesionarse con el peso, sino priorizar el mantenimiento de la masa muscular y un estilo de vida activo, incluso durante las fiestas.
¿Cómo afrontar las comidas de la Navidad sin excesos?
Con esta guía rápida podrás disfrutar de todos los platillos sin preocupaciones, para reducir el impacto de las comidas navideñas, la experta recomienda:
- No llegar con demasiada hambre a la mesa, esto implica no saltarse comidas antes o después de las celebraciones.
- Servirse porciones moderadas.
- Comer despacio, masticando bien cada bocado.
- Incluir verduras, hortalizas y fruta de temporada en los entrantes o primeros platos, ya que facilitan la digestión, la propuesta de Andreu es priorizar productos frescos y ligeros, como las ensaladas.
¿Qué alimentos y hábitos es necesario vigilar durante la Navidad?
Algunos productos requieren especial atención si se consumen en exceso, por ejemplo:
- Carnes grasas
- Platos elaborados como embutidos, asados, canelones, pastas porque pueden dificultar la digestión.
- Dulces típicos de Navidad, como el panque, galletas, brownies, pasteles y otras reposterías por su elevado contenido en azúcares y grasas.
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¿El consumo de alcohol se incluye en los productos a vigilar en Navidad?
- El consumo de alcohol debe ser moderado y solo en ocasiones especiales; en personas con indicación médica, debe evitarse por completo.
- Durante las fiestas decembrinas es común comer rápido, repetir por inercia, beber alcohol de forma continuada y adoptar rutinas sedentarias.
- Esto puede provocar hinchazón, acidez y pesadez, por lo que la actividad física juega un papel fundamental.
La experta del Hospital Clínic Barcelona, Andreu, aconseja apostar por planes de ocio activo, que ayuden a moverse y a acortar sobremesas demasiado largas, como:
- Paseos
- Excursiones
- Visitas a museos
- Juegos en familia
Si en alguna celebración se ha comido de más, la clave está en compensar los días siguientes con comidas ligeras, cremas digestivas de verduras y actividad física suave.
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