La principal recomendación que señalan los expertos es hidratarse bien ante temperaturas superiores a 40 grados
Yucatán es conocido por tener un clima muy caluroso con temperaturas que pueden rondar o superar los 40 grados, por lo que la recomendación principal para soportar este ambiente no es esperar a tener sed: hay que hidratarse constantemente. ¿Pero cada cuándo hay que hacerlo?
Especialistas de la Secretaría de Salud de Yucatán señalan que la recomendación más útil ante un clima extremo es tomar agua de forma regular todo el día, siendo un vaso cada 1 o 2 horas para una persona sana, y aumentar la frecuencia si suda mucho, camina bajo el sol o hace ejercicio.
Los expertos de la dependencia estatal también informan que, tomando como referencia un vaso de 250 mililitros, 2 litros de agua equivalen aproximadamente a 8 vasos al día.
En otras fuentes también aparecen recomendaciones de 1 a 2 litros diarios, 2 a 3 litros diarios y, en algunos casos, hasta 3 o 4 litros en ciudades como Mérida por la sudoración y el clima, siempre dependiendo del peso corporal, la actividad física y la exposición al calor.
También se detalla que, para una persona adulta en días muy calurosos, el rango razonable suele ser de 8 a 12 vasos diarios, y puede ser más si trabaja al aire libre o hace deporte.
En menores, embarazadas, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, el ajuste debe ser más cuidadoso y, de ser posible, guiado por un profesional de salud.
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Los médicos y organismos de salud coinciden en varias medidas básicas: beber agua aunque no haya sed, usar ropa ligera y de colores claros, evitar actividades al aire libre entre las 11:00 y las 16:00 horas, permanecer en sombra o lugares ventilados y no dejar a niños ni mascotas dentro de vehículos cerrados.
También recomiendan complementar la hidratación con alimentos ricos en agua, como sandía, melón, cítricos, pepino y sopas ligeras.
Además, se aconseja evitar alcohol, refrescos y bebidas energéticas como fuente principal de hidratación, porque no sustituyen al agua y pueden empeorar la deshidratación. En jornadas de sudoración intensa, algunos especialistas sugieren suero oral o bebidas con electrolitos, especialmente si ya hay síntomas de agotamiento por calor.
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Cada año, Yucatán registra épocas de calor extremo que generalmente se presentan entre marzo y mayo, antes de las lluvias que suelen caer durante junio y noviembre. Dichas lluvias suelen mitigar el ambiente caluroso, pero la alta humedad genera mucho bochorno, lo que aumenta la sensación térmica en algunos casos.
Las temperaturas máximas que se registran durante los meses de calor extremo suelen superar los 45 grados centígrados con sensaciones térmicas de hasta 50 grados; por ello, la importancia de hidratarse constantemente tanto en Mérida como en el interior del estado.
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