Este ejercicio es el más eficaz para crecer tus bíceps, según la ciencia
De acuerdo con un estudio del American Council on Excercise, el curl con la barra es el ejercicio ideal para hacer crecer tus bíceps.
CIUDAD DE MÉXICO.- Si buscas maximizar el crecimiento de tus bíceps, la ciencia ofrece una respuesta clara, aunque el mercado está saturado de gadgets y rutinas de entrenamiento, la investigación demuestra que el curl con barra es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar estos músculos.
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Un estudio del American Council on Exercise (ACE) revela que el curl con barra destaca por su habilidad para activar intensamente los bíceps; publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, el estudio encontró que este ejercicio genera una alta actividad en el bíceps braquial en comparación con otros movimientos similares.
Esto se debe a su capacidad para permitir un rango completo de movimiento, desde la extensión total del brazo hasta la flexión completa del codo.
¿Cómo realizar correctamente un curl con la barra?
Para realizarlo correctamente, debes sostener una barra con las manos en una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
Mantén los codos pegados a los costados y flexiona los brazos levantando la barra hacia el pecho. Luego, baja la barra lentamente a la posición inicial. Además de trabajar los bíceps, también activa el braquial y el braquiorradial, otros músculos importantes en el antebrazo.
Entre sus beneficios adicionales, un artículo de 2018 del Dr. Brad Schoenfeld, un experto en ciencia del ejercicio, señala que el curl con barra no solo es efectivo para aumentar el tamaño muscular, sino que también mejora la fuerza general del brazo. Esto es crucial para aquellos que buscan un desarrollo equilibrado en su entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, para que el curl con barra sea verdaderamente efectivo, es crucial realizarlo con la técnica correcta y seguir una rutina adecuada. Jeff Nippard, entrenador personal y creador de contenido en YouTube, advierte que errores comunes, como usar pesos excesivos, pueden comprometer la forma y llevar a lesiones.
Es recomendable comenzar con pesos moderados y enfocarse en una forma correcta para evitar problemas.
